Lo sport ciclistico è un’attività motoria poco stressante a livello di tendini, menischi e cartilagini. Il lavoro muscolare eseguito è di tipo isotonico submassimale e per questo motivo è consigliato da ortopedici, fisiatri e chinesiologi come riabilitazione per gli atleti di altre discipline colpiti da patologie osteomuscolari o dopo interventi chirurgici per lesione dei legamenti crociati, menischi e tendine d’Achille.
Nonostante ciò, patologie a carico di queste strutture con infiammazione (peritendinite) sono sempre possibili a causa di:
- esposizione a basse temperature ed elevati valori di umidità
- errore di posizione sul mezzo con turbe biomeccaniche della catena cinetica.
Senza un’adeguata protezione termica degli arti inferiori i tendini (soprattutto il rotuleo) subiscono un abbassamento ulteriore della temperatura interna e una riduzione degli scambi nutritivi provenienti dai tessuti circostanti sottoposti a vasocostrizione. Ne consegue una sofferenza temporanea che si presenta con sintomi dolorosi dopo la gara o negli allenamenti successivi.
Usare calzature specifiche evitando quelle da jogging con suola troppo flessibile.
Regolare correttamente la sella secondo criteri ergonomici. Quando il livello della sella è basso e/o troppo avanzato obbliga il ginocchio a lavorare in tensione in tutte la fasi della pedalata. L’angolo ottimale massimo di lavoro consigliato è di 25-30° tra femore e tibia al punto morto inferiore.
Posizionare correttamente il piede sulla pedivella. La prima testa metatarsale troppo avanzata sull’asse del pedale riduce la mobilità articolare dinamica della caviglia; ciò si riflette oltre che sul tendine d’Achille anche sul muscolo quadricipite femorale che si contrae più energicamente sottoponendo a stress il tendine rotuleo.
Allineare correttamente il tallone. Distanziare il piede dal pedale di 1-2 cm evitando l’abduzione (rotazione all’esterno) del tallone. Ciò solleciterebbe oltre il necessario il legamento collaterale mediale, la bandelletta ileotibiale ed il legamento laterale.
Buona pedalata a tutti!
